건강&영양 (걸음) 만보의 진실
결론 - 만보까지 필요 없다
- 영국 BBC의 기사와 자체 제작 다큐멘터리에 따르면 만보는 그저 일본 업체의 마케팅
- 1960년대 초 일본 성인의 비만도가 증가하는 것을 발견한 요시히로 교수는 1만 보 걷기가 비만 감소에 도움이 될 거라 주장
- 일본의 요시히로 교수의 주장은 1964년 열린 도쿄올림픽 덕분에 전 세계 로 퍼짐.
- 일본 야마사란 제조 업체가 걸음 수를 측정해주는 제품을 기획. 이 제품을 ‘만보계’ 라고 부르며 요시히로 교수를 내세워 ‘하루 1만보 걷기’ 마케팅을 함
- 올림픽과 스포츠 붐이 더해져 야마사 만보계는 출시 첫해에만 100만대가 넘게 팔림.
- 전문가들은 걷기 운동을 하면 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선되고 사고력과 기억력 등 인지능력과 삶의 질이 향상되지만
굳이 1만보를 채워 걸을 필요는 없다고 함.
- 사람마다 다르지만 1만보를 걷는데 평균적으로 1시간 52분이 걸림. 거기에 비하면 열량소비는 400~430kcal로
효율이 낮은 운동.
- 이러한 이유로 1만보 대신 강도가 센 운동을 20~30분 집중 해서 하면 시간도 절약되고 효과적.
- 김원 서울아산병원 교수는 '하루 30~50분 약간 숨이 찰 정도의 속도로 주 5회 정도 걸으면 충분하다'고 함
- 이상철 세브란스 병원 교수는 '하루 30~50분 정도의 속보로 걸으면 7000보 정도 걷는데 이 정도면 체중감량과
유산소운동 효과 를 얻을 수 있다' 고 함.
즉, 1만보를 채우는 것 보다도 운동한 시간과 올바른 자세로 걷는지를 신경써야 함.
운동도 양보다 질.
댓글 7
댓글 쓰기직장 다니면 저렇게 많이 걸을수가 없더라고;
그래서 워킹머신 사서 열심히 걷고있어 ㅎ
걷는것 만큼 좋은 운동이 없지(소화도 잘되고)
양 보다는 질....굳이 만보는 필요 없는 거였군...정보 고마워...브로!
그치 생각보다 1만보는 엄청나다고
짦고 강한 운동이 좋아 마치 버피처럼 ㅋㅋ
효율적으로 운동하며 삽시다
속보는 생각보다 힘들지
하루에 만보가 쉽지 않져 ㅜㅜ
아하 그렇군요 그래도 하루 1만보는 걸어야죠