운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동 🚶♂️💪
Madlee
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
집에서 하루종일 집안일하며 울코하는 매드리(Madlee)야 😎
주말인데 엄니가 일때문에 아침부터 일찍 나가셔서, 엄니대신 집안일을 했네
청소, 빨래 x 2, 밥, 설거지등등
집안일도 혼자하려니까 빡시네ㅠ
아무튼 집안일을 대충 정리하고 날이 좋아보여서 밖으로 운동을 나갔지!
내가 운동하러가는 곳은 하천주변 산책로 그리고 그 끝자락에 있는 하스장(하천 + 기구)
주로 이용하는건 평행봉과 구름사다리뿐..거꾸리는 인기가 많아서 줄서야해..ㅋㅋ
맨몸운동
풀업 (워밍업)
10 / 10 / 10 - 각 세트당 1분 휴식
중량 풀업(8키로)
7 / 6 / 5 / 5 / 5 - 각 세트당 1분 30초 휴식
맨몸 스쿼트
30 * 10 - 각 세트당 1분 휴식
소확행(소근육도 확실하게 행잉 레그레이즈)
20 * 5 - 각 세트당 1분 휴식
벤치 슈러그 (승모근 운동)
20 * 5 - 각 세트당 1분 휴식
이렇게 했네, 어제 운동을 안해서 조금 빡시게 돌린것도 있지만
원화채굴하러가면, 운동할 시간이 없어서 미리미리 빡시게 해놓는중..ㅠㅠ
미리미리 준비하자고 브로들!
Madlee
댓글 6
댓글 쓰기 여행을 하려면 역시 체력이 필수지!
오~계획에 맞춰서 열심히 한다 브로 나도 운동을 해야 되는데 말만 하지 행동은 안된다 브로
너무 억지로 할 필요는 없지 ㅎㅎ
하루에 아주 작은 목표를 잡고 시작하면 되는거야
하루에 팔굽혀펴기 1개씩 늘려나가는것도 좋아 ㅎㅎ
원화채굴가면 걷기는 많이하니까 주말엔 쉬면서 아니 못 쉬었네..ㅎㅎ 웨이트 위주로 했구나.. 나도 웨이트 좀 해야하는데.. 나이들면 근육량 점점더 줄지싶은데.. 알면서도 잘 안되네..ㅎㅎ
나이가 들수록 근력운동이 필수지...나는 헬스장을 따로 못가니까, 맨몸운동으로 바꿨어..
기회만 되면 가는데..쉽지가 않네ㅠ
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