운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동 (든든한 가슴운동) 🚶♂️💪
Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 아침일찍 울코를 조금 사보고
바로 조카네로 가서 하루종일 놀아줬어
누나가 아침에 일이 있는데
조카 어린이집 선생님이 확진자여서...어린이집을 못갔다고해서
내가 갔지
결과적으로는 굉장히 잘놀았어!
한번도 울지 않았음 ㅎㅎ
(성공이닷)
그 결과 누나에게도 금일봉을 하사받음 ㅎㅎ
오늘의 걷기
놀아주는데 만보가 넘어가네...ㄷㄷ
오늘의 운동 - 가슴운동
푸쉬업 (워밍업)
25 * 3 세트간 1분간 휴식
중량 푸쉬업(본운동)
20 * 10 세트간 1분 30초간 휴식
윗가슴(마무리 운동 1) - 프론트 레터럴 레이즈를 반대쪽으로 올리면 윗가슴에 자극이 옴!
15 * 5 세트간 1분간 휴식
인클라인 푸쉬업(마무리 운동 2)
10 * 5 세트간 1분간 휴식
Madlee
톰하디 Bro 포함 4명이 추천댓글 19
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운동이름은 영어로 찾아보면 되게 단순해서 ㅎㅎ
몇개만 알면 이름만 들어도 어느정도 유추가된다고 ㅎㅎ
많은 사람들이 벤치에서 하는 푸쉬업이기도하지 !
꾸준히 만보 걷기가 너무 어렵더라고 ㅠ 만이라는 단위가 너무 커 흑흑
만보이상 안걸어도 괜찮다고 브로 ㅎㅎ
그거 미신같은거야 7~8천보가 적당하고 하더라고!
우왕 유산소랑 근력운동 두개 다 했네 브로ㅋㅋ 알찬 하루다 진짜ㅋㅋ 나도 일때문에 오늘 하루종일 걸었는데 이만보 가까이 나와버렸드아. .
유산소는 별로 안좋아하지만 조카랑 놀아주다보니까...자연스레 유산소 운동이 되어버렸네 ㅎㅎ
브로는 조카랑 잘 놀아주는 좋은 삼촌이구나
어린이집에 다닐 조카이면 케어하기 쉽지가 않았을텐데도
그렇지 자기들 맘대로니까...
그것도 두명씩이나...어쩔때는 나도 화남 때리고 소리지르고 싶어 ㅋㅋ
만보를 시원하게 클리어해주고 난다음에 다시 열심히 가슴운동이라..멋지다 브로!!언제나 한결같은 브로 다시한번 칭찬해^^
고마워 브로!
한결같이 몸매는 그대로네 ㅠ
울퉁불퉁 섹식해지고 싶은데ㅠ
크 조카와 놀아주면서 만보!!
브로의 체지방유지비결인듯!!
멋진 삼촌 멋진 매드리브로!
체지방은 왜 줄지 않는지ㅠㅠ
근육은 커지고 지방을 줄이고 싶어
대충 근육으로 75~80까지 만들고 싶지만
그만큼 또 먹어야겠지?ㅠ
체지방이란거는 나의 곁에 항상 존재했지..ㅋㅋ
나도 근육으로만 90키로되고싶다!!
커지려면 먹어야하고 먹으면 지방이.. 클린한거로 엄청 먹어야할듯..ㅠ
근육으로 90이면 올림피아드 나가야지 ㅋㅋ
75키로급나가려면 기본 몸무게가 90정도 나가더라고 살크업할때는 110정도?
시즌오면 쫙 빼버리고 외국에서도 저덩치면 인정해줌
아 그럼 나도 시즌 75하고싶어!! ㅋㅋ평체는 90!! 이게 딱이네
키도 있으니까 대충 85~90만 유지해도
해외에서 운동하면 외국누나들이랑 버거형들이 달려들겠네
헉 ㅋㅋ 버거형들이 달려드는건 무서운데!?ㅋㅋ
우리도 3년후에는 글로벌무대에서 놀자구!
3 년뒤면 앞자리가😢😢
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"님의 댓글"
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오 인클라인 푸쉬업은 공원가서 종종 하는거네^^
오늘에야 운동법 이름을 알았네.
조카들보느라 고생했구만 ㅎ