운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오랜만에 헬스장에 갔다왔네 ㅎㅎ
역시 남자는 쇠질을 해줘야 정신건강에 도움이 되는듯..
하지만 내일하고 모레 또 일을 나가야해서 ㅠㅠ
그래서 오늘 빡시게 하체를 조지고 왔음
항상 조진다고 하지만, 잘 조져지는지 모르겠지만 ㅎㅎ
오늘의 운동 - 하체운동
맨몸 스쿼트(워밍업)
25 * 4 중간중간 대충 쉬어줌..
바벨 스쿼트
20 kg 10 * 1
60 kg 5 * 1
80 kg 5 * 1
100 kg 5 * 1
120 kg 1 * 1
130 kg 1 * 1
140 kg 1 * 1
80 kg 10 * 5
레그 익스텐션 (40 kg)
12 * 5 세트간 1분간 휴식
카프 레이즈 (80 kg)
12 * 5 세트간 1분간 휴식
힙 쓰러스트 (80 kg)
25 * 4 세트간 1분간 휴식
AB 슬라이드
12 * 1
복근운동할 시간이 항상 부족하네ㅠ
운동은 짧고 빡시게 하는게 중요한거 같아(근데 하다보면 시간이 늘어남ㅠㅠ)
너무 시간 잡아먹으면 지쳐버리는거 같아서 ㅎㅎ
댓글 5
댓글 쓰기하체하다보면 시간 가는지를 모르겠어 ㅋㅋ
하체가 너무 좋아 물론 하고나면 덜덜거리고 숨이 차지만
나도 허벅지 운동이 가장 좋더라고~
다리가 후들거리긴 하지만 만져보면 땅땅해지는 그느낌은 아는 사람들만 아니까 ㅎ
변명거리 108가지를 들이대면서, 유산소만 깔짝거리고 있는 로건..^^
꾸준한 운동 하는 매드리 브로 화이팅~!! ^^
꾸준히 운동하지만 바뀌는 몸은 보이지 않았다네 ㅠㅠ
와우 허벅지가 후끈할것 같은데
허벅지 제대로 해버렸구만^^
그리고 AB슬라이드도 한셋트했으니 만족하자구 ㅎ