운동&몸만들기 다시 부활한 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
다시 부활했어!
여전히 골반은 틀어지고, 허리는 휘어있지만
허리삐끗한건 다 나았으니 ㅎㅎ
도수치료를 받으면서, 운동에 대해 물어보니까
상체쪽은 운동해도 괜찮다고 하더라고
물론 너무 무리하지 말라고는 하셨지만 ㅎㅎ
하체운동할땐 중량보다는
재활목적 및 교정목적을 중점으로 두고 하라고 하시더라고,
유연성도 너무 부족해서 가동성도 나오지 않아서, 무리하게 근육을 쓰다보니
근육이 뭉치고 빨리 지쳐버린다고 하더라고
스트레칭이 매우 중요...ㅠ
아무튼 다시 오랜만에 헬스장을 갔다왔음!
오늘의 운동 - 상체운동(가슴,등)
워밍업
Y 레이즈 업
10 * 5
체스트 머신
30 kg 25 * 4
본운동
인클라인 벤치 프레스(워밍업)
20 kg 12 * 1
30 kg 12 * 1
40 kg 12 * 2
인클라인 벤치 머신(본운동)
80 kg 8 * 1
90 kg 6 * 2
100 kg 5 * 2
벤치 프레스 머신
60 kg 20 * 4 - 막상 하는둥 마는둥함..20개했다가 12개했다가...
케이블 체스트 업
10 kg 12 * 3 양쪽가슴
풀업
15 * 2
10 * 1
5 * 3
친업
5 * 2
시티드 로우 머신(한쪽 팔씩)
워밍업
20 kg 12 * 1
30 kg 12 * 1
40 kg 12 * 1
본운동
50 kg 5 * 5
오랜만에 하니까, 더 잘되는 느낌은 뭐지!?
아무튼 골반과 척추를 위해!
댓글 6
댓글 쓰기허리 삐끗한건 괜찮아 브로!!
걱정해줘서 고마워!
상체는 마음껏운동하라고 했으니까 ㅎㅎ
그래도 살짝 살짝 하체도 해줘야지 ㅎㅎ
안하면 몸이 불균형이 되어버리니까..
매드리 브로, 상체 조지러 가즈아~!!
몸 잘 관리 하면서, 꾸준히 운동하는 멋진 브로 인정~!!
상체는 조지고 하체는 재활운동이고...
스타일이 완전 다르지만...그냥함 ㅋㅋ
다시 부활했네^^ 역시 매드리브로야~
운동량도 엄청나구만 ㅎ
골반아 돌아오라~
오랜만에 하는거라서 미친듯이 한거 같아
매일 운동할때보다 더 운동이 잘된건 기분탓이겠지?ㅋㅋ
오우!!
메들리 브로 다시 부활 한거야??
브로 허리는 좀 괜찮고??
혹시라도 무리하지마~^^