운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동)
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
원화채굴후 도수치료를 받고,
이런저런 상담후에, 척추는 조금 나아졌다는 이야기를 들었지만
골반은 아직도 멀었다는 이야기를 듣고 왔어!
몇십년간 잘못된 자세였는데,
한순간에 좋아질리는 없겠지만,
그래도 계속하다보면 괜찮아지겠지!? ㅎㅎ
그래서 오늘은 상체를 조지고 왔지!
원화채굴 + 부상의 여파로 운동을 못하는데
계속 먹어서, 이제는 보통의 몸으로 돌아왔엌ㅋ
벌크업이 아니라 살크업을 해버렸네ㅋㅋ
겸사겸사 더 찌우지 뭐!
오늘의 운동 상체-등 가슴
준비운동 20~30분
체스트 프레스 머신
20 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식
벤치 프레스 (스미스 머신 이용)
20, 25, 30 kg 워밍업
45 kg 4 *4 세트간 1분간 휴식
인버티드 풀업
4 * 실패지점 세트간 1분간 휴식
T- bar 로우 머신
40 kg 8 * 4 세트간 1분간 휴식
인클라인 벤치 프레스
60, 80, 90, 100 kg 12~4 *4 세트간 1분간 휴식
덤벨컬
10 kg 12 * 4 세트간 1분간 휴식
친 업
5 * 3 세트간 1분간 휴식
AB 슬라이드
12 * 4 세트간 1분간 휴식
대략 이렇게 하니까 대략 600칼로리 태우네ㄷㄷ
맞는지 아닌지 모르지만 아무튼 숨이 깔딱깔딱 했음ㅋㅋ
허리가 좀 나아졌다니 다행이네.
도수치료 잘 받아서 어서 회복하자구^^
우린 나중에 할일이 많을테니까 ㅎ