운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
39195 2 4
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|---|
분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
뭔가 오랜만에 글을 쓰는 기분이네 ㅎㅎ
주말에 매형과 함께 조카들을 데리고 놀러갔다와서
마침 날씨도 너무 좋았는데, 사람들까지 없어서 너무 재미있게 놀았었어!
이제 큰 일정들은 모두 소화했으니, 다시 운동과 재활에 전념할수있겠어!
어째 올리는 운동일지가 하체운동만 있는거 같네 ㅎ
하체가 상체보다 근육들이 많으니까, 더 많이 신경써야지!
오늘의 운동 - 남자는 역시 하체!
몸풀기 및 스트레칭(매우중요)
워밍업
스쿼트 20 * 5
런지 10 * 5
레그 익스텐션(한발씩, 15 kg)
25 * 4
덤벨 런지(10 kg)
12 * 8
레그 프레스(80 kg)
20~30 * 4 (머신 기다리다가 가볍게 하체 털어주기)
레그 컬
20 kg 20 * 1
30 kg 12 * 1
40 kg 12 * 1
50 kg 10 * 1
카프 레이즈
80 kg 12 * 2
90 kg 12 * 1
100 kg 12 * 1
AB 슬라이드
12 * 5
열심히 또 달려보자!
(살이 뒤룩뒤룩 찌는거겠지!!!
)
운동하기 딱 좋은 기온..^^
환절기라 운동으로 신체건강 더 잘챙겨야 하는 듯..
매드리 브로 운동 소식은 언제나 좋은 영향력을 행사함. ^^