남자의 품격 운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘도 아침부터 비가 오네
가을비라서 그런지 날씨도 쌀쌀하고
그래도 나는 운동을 간다!
오늘의 운동 - 상체(등+가슴)
스트레칭 및 워밍업
맨몸 푸시업
25 * 3
벤치 프레스 (스미스 머신)
20 kg - 20 * 1
25 kg - 15 * 1
30 kg - 12 * 1
40 kg - 8 * 1 (본세트 시작)
45 kg - 5 * 3
시티드 로우(한팔씩)
20 kg - 20 * 2 (워밍업,양손)
30 kg - 10 * 1
40 kg - 8 * 1
50 kg - 5 * 5
렛플다운
40 kg - 12 * 4
체스트 프레스 머신
40 kg - 25 * 2 ( 머신 기다리면서...)
인클라인 벤치 프레스
20 kg - 10 * 4
케이블 풀 다운
20 kg - 20 * 5
Ez Bar 컬
15 kg - 15 * 4
AB 슬라이드
15 * 5
생각보다 메인운동을 벤치밖에 못했는데 시간이 너무 빨리 가버려서..ㅠㅠ
좀 더 있었으면, 등도 조금 더 했었어야하는데 아쉽다...
허리,골반도 안좋은데 운동량이 엄청나네^^;
누가보면 아픈사람 맞냐고 물어볼듯해 ㅎ