운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
38449 1 2
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|---|
분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
어제는 하루쉬고 조카네가서 고기를 보충하고 왔어!
갔다와서 헬스장을 갈까말까 고민하다가
시간이 애매해서, 집에서 스트레칭으로 마무리했지
근력운동보다 더 빡시고 아프고 힘들지만, 안하면 안되니까ㅠㅠ
어제는 날씨가 꾸물꾸물하더니
오늘은 아주 쨍쨍하고 덥기까지하네...
이놈의 날씨는 종잡을수가 없네..
그러거나 말거나 나는 운동을 간다네 ㅎㅎ
오늘의 운동 - 상체(어깨+등)
스트레칭
파이크 푸시업(워밍업)
20 * 3
밀리터리 프레스
빈봉 워밍업 15 * 3
5 kg 15 * 1
10 kg 15 * 1
15 kg 8 * 1
20 kg 3 * 1
풀업 & 친업
10 * 3 & 10 * 2
원 암 덤벨로우
20 kg 12 * 4
시티드 덤벨 숄더 프레스
10 kg 12 * 3
원 암 숄더 프레스
15 kg 5 * 3
AB 슬라이드
15 * 4
요즘 최대한 1시간 이내로 끝내려고 노력하는데
진짜 빡시네...1시간반이면 널널한데, 1시간으로 축약하려니까
셋트는 줄이고, 갯수도 줄이고, 중량은 진짜 아슬아슬하게 올리니까...
쉴틈도 없이..ㅠㅠ
그래도 운동하려면 건강해야되니까 하는거...ㅠ
ps.어제올리다는게 깜빡했음..;;(9월1일 운동일지!)
운동 일주일 때 못하고 있는 (사실은 안하고 있는) 1인인 나..^^;
오늘은 다시 슬슬 워밍업 해봐야겠음.
매드리 브로 덕에 운동에 게으른 나를 돌아보게 됨. ^^