운동&몸만들기 오늘의 운동💪💪
Madlee
33346 1 0
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|---|
분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
주말에 운동일지를 깜박해서;;
오늘 운동일지에 같이 올릴께
아침부터 비가 엄청나게 오고 있는데
다들 비 피해없으면 좋겠어!
○ 인클라인 덤벨컬 5 kg
20 * 5
○ 21s 7 kg
7,7,7 * 3
○ 덤벨 킥백 4 kg
20 * 5
○ 케이블 푸쉬 다운 20 kg
20 * 5
○ 친업
10 * 5
○ 머신 덤벨 컬 15 kg
20 * 3
○ AB 슬라이드 ( 끝지점에서 3초간 버티기 - 코어용)
15 * 3
오늘의 운동 - 하체운동
워밍업 및 스트레칭
레그 익스텐션 20kg
35 * 2
30 * 2
20 * 2
레그 프레스 (하프)
워밍업 4 * 4
260 kg 8 * 4
불가리안 스플릿 스쿼트
12 * 3
힙 익스텐션(척추기립근에 힘을 주는게 아니라 엉덩이로!)
12 * 4
레그 컬 20 kg
20 * 4
카프 레이즈 80 kg
12 * 4
AB 슬라이드
10 * 3
원판 옮기다가 발가락에 떨어뜨렸는데 아프네!!ㅠㅠ
호랑이 연고를 발랐으니까..뭐 괜찮아지겠지 ㅎㅎ