운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
추석을 앞두고 일거리도 없고,
날씨도 갑자기 더워지고..
집에서만 뒹굴뒹굴...운동과 울코만이 유일한 낙이라네 ㅎㅎ
추석때는 물론 요리도 하고 청소도 하고 제사도 지내겠지만!
아 내일은 시장가서 나물도 사고, 뭐 살게 많구나 ㅎㅎ
오늘의 운동 하체!!
워밍업 및 스트레칭(15~20분정도)
맨몸 스쿼트
25 * 4
불가리안 스플릿 스쿼트
20 * 3
레그 프레스
4 * 20 워밍업
250 kg 12 * 3 본 세트
레그 익스텐션
50 kg 12 * 4
힙 익스텐션
20 * 5
카프 레이즈 + 행 잉 레그 레이즈
12 * 4 + 20 * 4
고관절의 유연성이 없어서 하체할때마다
딴사람들 보면 부럽네ㅠㅠ
아..이제 추석연휴라서 헬스장이 쉬는구만...ㅠㅠ
다시 맨몸 트레이닝으로 돌아갈때구만.
매드리브로 일거리는 없지만 즐거운 명절보내^^
이번에 영양보충좀 충분히해주자구.