운동&몸만들기 오늘의 운동(가슴운동) 💪💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야😎
연말이라 그런지...일도 없고..
아주 평화로운? 일상을 보내고 있어
폭풍전야같기도하고...
큰일이 터지기전에 아주 고요하듯...
그래도 운동은 빡시게 해야지 않겠어?
체력을 키워놔야 뭐든 하겠지 ㅎㅎ
오늘의 운동 - 가슴운동
오늘은 특별히 컴파운드 세트로 가슴을 조지기로 했어!
워밍업 및 스트레칭
1. 인클라인 벤치 + 덤벨 플라이
2. 플랫벤치 + 케이블 크로스
3. 딥스 + 덤벨 프레스
이렇게 3가지 세트로만 가슴을 조졌어..
와 오랜만에하니까 정말 빡시네..ㅋㅋ
인클라인 벤치 + 덤벨 플라이
20 * 3 + 20 * 3
15 * 1 + 20 * 1
8 * 1 + 20 * 1
5 * 1 + 20 * 1
3 * 1
20 * 1 + 20 * 1
플랫벤치 + 케이블 크로스
20 * 3 + 20 * 3
15 * 1 + 20 * 1
5 * 2 + 20 * 2
1 * 1
5 * 1 + 20 * 1
20 * 1
딥스 + 덤벨 프레스
20 * 5 + 8~10 * 5
오래만에 컴파운드 세트로 하니까 개빡시네...ㅋㅋ
누가보면 나만 운동하는줄 ㅋㅋ
오우 컴파운드 세트 현역시절 젤 좋아하던ㅋㅋ 담주에 나도 컴파운드 세트 해야징~ㅋㅋ