운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
2827 1 2
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|---|
분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
원화채굴기간이 길어져서...대략 10일정도..
헬스장 근처에도 얼씬도 못했네 거기다, 운동자체를 거의 못했었네
조금 고강도의 일정이여서, 자기전에 스트레칭밖에는 ㅠㅠ
지금이야 빡센 일정이 끝나서 헬스장에 갔네!
근데 몸무게가 4키로나 줄어들었네 ㅠㅠ
내 근육 돌려내 ㅠㅠ
(원화채굴 가기전에 스쿼트 최고기록도 만들었는데 ㅠㅠ)
다시 차근차근 만들어야겠네
원래는 가볍게 전체 몸을 조지려고했지만...
또 하체 러버인내가..그만..하체만 해버렸네ㅋㅋ
오늘의 운동 - 하체운동
간단한 워밍업
빈봉 스쿼트
10 * 6 (하이바 + 로우바 + 오버헤드)
레그 프레스(넓은 보폭 + 좁은 보폭)
20 * 1 + 20 * 1
15 * 1 + 15 * 1
10 * 1 + 15 * 1
5 * 1 + 5 * 1
3 * 1 + 3 * 1
20 * 1
레그 익스텐션
12 * 1
10 * 4
힙 쓰러스트
20 * 1
15 * 1
10 * 2
카프 레이즈
20 * 1
10 * 3
20 * 1
마무리 스트레칭
득근득근 가즈아!!
어제, 오늘 헬스장 안감... (죄책감 쓰나미급으로 몰려오는...ㅋㅋㅋ) 이틀 잘 쉬었으니, 내일, 모래 빡쎄게 또 쇠질하러 가야지...^^