운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
어제 하루 쉬고 운동하려니..조금 빡신거 같네..
그보다 저번에 원화채굴로 4 kg을 잃어버림 ㅠㅠ
그래서 그런지 중량이 더욱 무겁게 느껴지네...ㅎㅏ
그래도 일단 깔릴때까지 한다!
(건강해지려고 운동하는게 아니라 운동하려고 건강한거지!)
오늘의 운동 - 하체
워밍업 및 스트레칭
바벨 스쿼트
20 * 1
10 * 1
5 * 1
3 * 1
1 * 1
1 * 1 - 깔림(저번에는 들었는데 ㅠㅠ)
2 * 1
3 * 1
6 * 1
12 * 1
24 * 1
레그 익스텐션
20 * 1
12 * 3
레그 컬
20 * 3
12 * 2
힙 트러스트 머신
20 * 5
카프 레이즈
12 * 5
3대 500까지 가즈아!
댓글 4
댓글 쓰기일할때도, 고기랑 단백질을 많이 찾아서 먹었는데..ㄷㄷ
진짜 빡셌던거 같아..
오~ 방금 막 헬스장에 다녀왔는데, 어제 상체 운동에 이어, 나도 오늘 하체 운동!!
1,2,3번 딱 세가지 운동으로 빡쎄게 한 후, 복근 추가.
20분 빨리 걷고, 5분 뛰고, 5분 숨조절 걷기, 스트레칭과 폼롤러로 몸풀기로 마무으리!!
개운하게 샤워하고 나오니 밤 공기 시원하니 좋구만..^^
남자는 하체가 아주 중요하지!!
원래 런지를 추가해야하는데, 런지가 점점 귀찮아지네...스쿼트보다 런지가 더 실생활에 더 좋은데 말이야 ㅠㅠ
원화채굴이 엄청 빡셌나보네 4kg ㅎㄷㄷ;;
매드리브로가 고기 좋아하는 이유가 있었구먼 ㅎ
잘 먹고 살 찌우자구~