운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
이번주는 딱히 원화채굴이 없어서...
마음이 편안하네 ㅎㅎ
마음이 편안하면 지갑이 안편하지만...그래도 마음이 편한게 좋지!
오늘은 수평운동을 하는날!
수평운동이라고 해봐짜 등이랑 가슴이지 ㅎㅎ
오늘의 운동 - 가슴 + 등
워밍업 및 스트레칭
맨몸 푸시업
30 * 3
인클라인 벤치 프레스(벤치를 하고 싶었지만, 다른분이 사용하고 있어서 ㅠ)
20 * 1
15 * 1
10 * 1
8 * 1
5 * 1
3 * 1 - 2.5 kg 증가
5 * 1
10 * 1
덤벨 인클라인 벤치 프레스 (각도를 줄여가면서)
12 * 1
10 * 2
(맨바닥에서)덤벨 벤치 프레스
12 * 1
10 * 2
맨바닥에서 하면 벤치 뽑을때 쉽게 뽑을수있음!
바벨 로우
20 * 1
10 * 1
8 * 1
10 * 1
시티드 로우 머신
20 * 3
T-bar 로우
12 * 1
8 * 2
7 * 1
6 * 1
12 * 1
24 * 1
케이블 풀 다운 (좁게 잡기, 넓게 잡기)
25 * 3
25 * 3
뭔가 짧은 시간내에 빡시게 했네...
근데 요즘따라 몸좋은 사람도 많고, 왜이리 헬스장에 사람이 많아진겨 ㅠ
다시 나는 쭈구리처럼 구석에서 운동해야겠네
이제보니 매드리브로 운동량이 엄청나다.
인클라인 벤치프레스를 70개를 넘게하고 있었네^^