운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 아침부터 날씨가 흐리더니 결국 비가오네!
그래도 운동은 가야지!
아무도 내 운동을 막지 못해!
확실히 해외에 나가니까..남자는 덩치가 있어야해..
그게 살이던 근육이던...체급으로 승부를...
그래서 더 살과 근육을 찌워야겠어ㅠ
아무튼 운동 ㄱㄱ
오늘의 운동 - 가슴 등
워밍업 및 스트레칭
바벨 벤치 프레스
20 * 1 - 빈봉
20 * 1 - 10 kg
10 * 1 - 20 kg
10 * 1 - 40 kg
5 * 1 - 50 kg
5 * 4 - 51.5 kg
??? * 3 - 30 kg to 0 kg (횟수 최대, 실패지점시 10 kg 원판 빼고)
인클라인 벤치 프레스(스미스 머신)
5 * 5 - 40 kg
10 * 4 - 20 kg
바벨 로우
25 * 3 - 빈봉
20 * 3 - 10 kg
T-bar 로우
20 * 1 - 20 kg
12 * 1 - 35 kg
12 * 1 - 50 kg
10 * 1 - 65 kg
5 * 1 - 75 kg
3 * 1 - 85 kg
??? * 5 - 원판 한장씩 빼면서 최대갯수
오랜만에 해도..벤치는 죽지 않은거 같아...
근데 가슴이..쳐진 기분이야 ㅠㅠ
더빡시게 해야겠어!
이번 여름엔 나시티입고 해수욕장 한번가자구^^
헌팅당할지도 모르겠어.