운동&몸만들기 약후 ) 힙 브릿지를 배워보자(feat. 힙 쓰러스트)
반가워 브로들 오늘은 힙 브릿지를 배워볼꺼야
브릿지는 이렇게 다리 모양으로 몸을 만드는거야
이 힙 브릿지의 효과는
자세교정 및 허리통증 감소 및 코어 강화에 효과가 있어
그리고 맨손운동이라 다른 기구가 필요하지 않아
요가매트? 없다면 수건한장깔고 하면되!
개인적으로 허리 디스크가 있는 나는
풀업과 이 힙 브릿지로 효과를 봤어!
그럼 동작으로 살펴볼께
1. 바닥에 잘 눕는다, 무릎을 구부리고
발 간격은 골반 정도로 적당히 벌려준다.
2. 척추를 바닥에 붙힌 후
천천히 엉덩이를 들어준다
3. 엉덩이가 올라간 상태에서 3초 정도 버티고,
천천히 내려온다
엉덩이에 자극을 최대한 느끼고!
개인적으로 허리가 많이 아픈 브로는
이렇게 천천히 말이야!!
응용동작으로
마지막에 버틸때 다리를 벌려주고 오무려주고
이렇게 의자나 소파에 기대서 하면되!
댓글 16
댓글 쓰기ㅗㅜㅑㅗㅜㅑ 눈호강고마워 브로 ㅎㅎ
조쿠나 에헤라디혀
오 좋은글 감사
건강한 자료 인정 ㅎㅎ
운동효과 짱일듯...
같이하고싶은 운동이네 브로.
나 허리아파서 매일하는데 좋은 자세인거 같아
데모영상이 굉장히 좋네
허리아팠는데 해봐야겟어
여친만 있으면 즐겁게 하겠네
정보가 꽤 좋아..근데 왜 내 눈에는 레깅스만 보여.,...이럼 안되잔아..
눈만 돌아간다ㅋ 다들 건강하시네
지금 따라하는중 핫둘핫둘
건강미가 좋은거지
레슬러들이 자주하는 운동이지 효과 굳
추천 100했어
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