건강&영양 건강상식3

건강상식 세번째!!

1. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라 
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때 그 자세입니다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 

2. ‘괄약근 조이기' 체조를 한다 
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조입니다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다  더 좋은 운동은 없습니다.  바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복합니다. 

3. 하루에 10분 씩 노래를 부른다 
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부릅니다.  듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부릅니다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어  정신과 치료에도 쓰이는 방법입니다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를  흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 합니다. 

4. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라 
피부도 숨을 쉴 시간이 필요합니다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둡니다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이며 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾습니다.

모든게 습관입니다. 사소한 습관이 100세 시대에 살아남는 지름길이라 생각이 듭니다.

아주 조그마한 습관들을 하루하루 하다보면 어느새 건강은 나를 찾아올겁니다.

우리 브로들도 일상의 지친 육신을 위해 건강상식들의 실천해봐!!!