운동&몸만들기 근육 빨리 키우는 방법
Madlee
시트루 ( 아마 시트룰린일듯)
요즘 아침에 공복으로 운동했는데, 확실히 먹고할때와 안먹고 할때 차이가 컷지...
운동법을 바꿔야겠네
브로들 모두 득근득근하세
Madlee
댓글 30
댓글 쓰기
적당한 근육이 있어야 나중에 편해 브로!
운동합세!
맞아 허벅지가 제 2의 심장이라고 하잖슴 ㅋㅋ
할수있다 브로! 할수있어!ㅎㅎ
브로 좋은정보 고마우 그럼 아르기닌은 공복에 먹어야한다는거고 8x8은 한부위면 예를들면 2분할이면
등 풀업8회8셋 끝
가슴 벤체프레스 8회8셋끝
이렇게 하라는거지?
아그마틴>>AAKG>>>>>>>>>>>>>>>아르기닌 아르기닌은 흡수율이 똥멍청이라서 ㅎㅎ 공복에 먹어야 흡수가 좋아
풀업은 8*8이면...음 풀업도 중량풀업이면 괜찮을듯! 맨몸 풀업 8*8은 쉽지않나??? -_- ? 나만 그런가...ㅎㅎ
실패지점에 도달하는 무게로 8*8은 아마 최대무게의 70~80%로 해야하는거고! 확실히 무리하지 않게!
고마워브로 열심히해볼게!!
나는 회사다니느라 시간을 정하기는 어렵지만~ 틈틈히 팔굽혀펴기 , 복근운동, 런닝을 꾸준히 하고 있어^^
오늘도 런닝을 했는데~ 이제는 안하면 정말 몸이 뻐근함.
경제적으로 자유로워지면 집안에 헬스장 설치할거임 ㅎㅎ
런닝은...한번도 안해봐서...뛰는거 너무 싫어ㅠ
무릎에 물이 찰랑찰랑해서...이번 겨울에는 달리기를 해볼까 생각중인데 확실히 모르겠어, 안되면 걷기도전해보려고 !
무릎에 물이 차면 런닝은 무리지;;
건강이 허락된다면 걷기도 너무 좋지^^ 힘내라구.
유산소를 안하면 살이 안빠지는게 확실히 느껴지더라고...ㅠㅠ
설렁설렁 자전거는 타는데, 자전거가 곧 망가질꺼같아서, 걷기로 바꿔야할꺼같아서..ㅠ
맞아~ 브로 얘기가 정확해.
유산소운동 안하면 아무리 웨이트 백날해도 지방들이 연소가 안되더라구.
제일 귀찮은 운동이지만 꼭 해야하는 운동이긴해~
매드리브로 피지컬보니 운동하면 멋진 몸이 나올것 같던데 ㅎ 무릎이 무리 안되는 수준에서라도 조금씩 걷기하면 좋겠다.
근육량을 늘리거나 피지컬을 늘리는 것도 좋지만 본인이 할 수 있는 최대치로 즐기면서 하는게 제일 좋지않을까?ㅎ
그렇지!
근데 결과물도 조금 보여야 동기부여가 되지 ㅎㅎ
안전이 제일!!
몸을 키우기 위해서라면 고중량이 답이지만..
동시에 부상의 위험도 있고 연골도 아까우니 ㅜㅜ
적당한 선에서 하는 수밖에.. 이래서 내가 발전이 없나바 ㅋ
연골이 거의 없는 사람이 바로 나야!
의사가 초딩들 연골수준이라고...근데 몸은 어른이라서 아픈거라고ㅠㅠ
운동하자 브로!
미래를 위해서ㅎㅎ
아들에게 부끄럽지 않은 아빠가 되고싶어ㅠㅠ 뱃살빼고 근육남되고픈데 하루가 고되니 참 ㅠㅠ
아 진짜 득근을위해 열심히 운동해야하는데
저번주에는 한번나가고 다 쉬어버렸어..오늘부턴 다신 마음가짐을 다잡아서 다시해야징
운동할때 파트너도 중요하지 ㅎㅎ
옆에 누군가 있으면 잘했을텐데, 아니면 PT를 질러버려!!
돈이 아까워서라도 나가니까.!!
코로나때문에 헬스장 못간지 1년이 넘었는데..스크랩 해놔야겠다.
스크랩보다는 당장 움직이자고 브로!
스크랩하면 안봐...ㅋㅋ
난 공복에 런닝하고 먹고나서 웨이트 치는데... 크흠 고민되는 부분 ㅎㅎ
나도 공복에 했었는데
무게칠때는 확실히 먹고 하는게 좋아 브로
무게안치는 가벼운 운동이나 유산소정도는 괜찮아
근데 근력을 쓴다면 먹고하는게 몸에 좋아!
그게 맞구나 브로 찾아보니까
브로말이 맞네
다이어트 즉 지방 없애는 운동 유산소(러닝,뛰기등) 공복에하면 활활타고,
무게칠때는 생각외로 힘쓰는데 필요한 탄수화물을 섭취하라고 나오네?!?
운동은 역시 무조건 단백질 이라는 생각을 버리게되네 ㅎㅎ
단백질은 운동후에 섭취하는게 좋지!
윈도우 오브 오퍼튜너티!! 기회의 창 ㅋㅋㅋ 운동후 30분...이건 뭐 루머이기도 한데
운동후 30분 이내로 섭취해주지 않으면 찝찝함!
아 BCAA를 먹는다면 유산소할때가 더 효과적이라고 들었음 ㅎㅎ
오.. 그렇구나 유산소전에 BCCA는 처음 듣는정보 땡큐 브로 ~!!
유산소전이 아니라 유산소운동 중간이나 후? 가 좀 더 정확할듯...
솔직히 운동전에 먹는거는 역시 부스터종류들이랄까? 타우린 베타알라닌 아미노산 등등
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고하시겠습니까?
저는 뚱뚱한 편인데 그냥 근육 안키우고 살랍니다
지금이 좋거든요