운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동(하체운동) 🚶♂️💪
Madlee
7814 2 2
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 아침에 날씨가 흐린건지, 미세먼지가 많은건지..
목이 조금 칼칼했었네...그래서 그냥 집에만 있었어
몸도 먼지를 먹어서 그런지 제기능을 발휘를 못하더라고ㅠ
그래서 하체종류를 조금 많이 했음...갯수는 줄이고 ㅎㅎ
오늘의 운동
맨몸스쿼트(워밍업)
25 * 4 세트간 1분간휴식
고블릿 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 7 kg)
25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식
프론트 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 14 kg)
25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식
덤벨 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 14 kg)
25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식
와이드 스쿼트(중량조끼 + 덤벨 7 kg)
25 * 4 세트간 1분간휴식
런지(중량조끼만)
각발 12번씩 12 * 5 세트간 1분간 휴식
힙 브릿지(14 kg)
30 * 5 세트간 1분간 휴식
하체가 좋아야 나중에 여행다닐때 펴나지!
나도 하체운동좀했는데 허버지가 땡기니까 기분은 좀 좋더라구~^^ 나중에 돌아다니려면 하체가 튼실해야지 ㅎ