운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘도 하는일 없이 운동을 하러갔지!
또 다음주부터는 일하느라 바빠지는데
다음주부터 비가 또 엄청나게 온다고 하네...쳇
아무튼 운동!
오늘은 운동하러가서 평소보다더 오랫동안 스트레칭 및 골반,척추교정운동을 먼저해주고
하체를 조져주었지
도수치료 선생님이 스쿼트는 가동범위가 안되니까 가볍게하라고 했으니까
레그 프레스를 열심히 했지!
오늘의 운동
레그 익스텐션
30 kg 30 * 6 세트간 1분간 휴식
레그 프레스(Half라하고 깔짝깔짝하지), 세트간 1분간 휴식
160 kg 20 * 1
180 kg 20 * 1
200 kg 15 * 1
220 kg 15 * 1
255 kg 12 * 4
런지 15kg (한쪽발씩)
12 * 3 세트간 1분간 휴식
레그 익스텐션 2 (한쪽발씩)
25kg 12 * 4 세트간 1분간 휴식
레그 컬 25kg 한쪽발 + 양발
한쪽 10 * 4 양쪽 10 *4
카프 레이즈 80 kg
12 * 4 세트간 1분간 휴식
AB 슬라이드
12 * 4 세트간 1분간 휴식
런지에서 무너졌음...너무 힘들어서 다리가 달달달 떨렸으니까.
오랜만에 하체하니까, 힘이 너무듬...ㅠㅠ
하체운동안하면 무릎이 아파오니까 안할수도 없어..
운동안하면 몸이 아픈사람들이 있는데 그 사람이 바로 매드리브로구만^^; 오늘도 이겨냈어.