운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동) 🚶♂️💪
Madlee
22018 2 2
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분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
추석연휴 마지막 날인데
집에만 있기 뭐해서 헬스장갔지!
집에 있으면 뭐하겠어...ㅋㅋ
근데 오늘은 12시부터 저녁 6시까지밖에 안해서 그런지
할거없는 사람들 다 헬스장에 나와있네
헬스장에 가족단체로 오는건 처음봤네 ㅋㅋ
오늘의 운동 - 하체운동
스트레칭 및 워밍업
레그 익스텐션( 워밍업, 20 kg, 한발씩)
30 * 5 세트간 1분간휴식
레그 프레스(본운동)
4 * 10 (워밍업, 100~200 kg)
12 * 4 (본세트, 250 kg)
덤벨 런지(10 kg, 자세 잡는 용도)
10 * 5
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트
12 * 3
레그 익스텐션(다리 탈탈 털기용, 60 kg)
12 * 3
레그 컬 (10 kg)
12 * 3
힙 익스텐션(엉덩이 타켓)
20 * 4
카프 레이즈 (80 kg)
15 * 4
AB 슬라이드
12 * 3
레그 컬은 허리가 삐뚤어서 그런지 할때마다 허리가 땡기네 ㅠ
가벼운 무게로 많이 연습해야겠어...ㅠ
시간에 쫓기다보니 복근을 소홀히 하게되네ㅠㅠ
연휴에도 열심이네^^
그리고 많은 사람들이 헬스장에 있다는게 신기하다 ㅎ
가족단위는 웃겼어.