운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|---|
분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야😎
어제 오후에 집에 도착해서
일찍 저녁을 먹고, 운동을 갔어~
하체를 할까 상체를 할까 고민하다가
상체를 하기고 결정!
어제의 운동 - 가슴, 등
맨몸 푸쉬업
25 * 4
인클라인 벤치 프레스
20 * 1
10 * 4
플랫 벤치 프레스
20 * 1
10 * 1
3 * 1
1 * 1 - 실패
1 * 1 - 실패
1 * 1 - + 2.5 kg 증량 성공
8 * 2
5 * 1
T - Bar Low(티바로우)
20 * 1
12 * 3 - 본세트
20 * 1
친업
10 * 3
마무리 스트레칭
오늘의 운동 - 하체 + 데드
데드는 거의 3년만에 해보는거 같네
허리 디스크라서 데드는 도망다녔는데..
해야겠어..허리 근육 강화를 위해서
(시국에 상관없이 스모 데드로...;;)
워밍업 및 스트레칭
데드 리프트
10 * 3 웜업
5 * 5 본세트 > 실패!
1 * 1 증량실패!(3년전과 동일한 기록)
3 * 3 성공
8 * 3
레그 컬
20 * 1
6 * 5
프론트 스쿼트
20 * 1
3 * 3 - 2세트에서 실패!ㅠ
8 * 2 - 3세트 목표, 3세트 실패!
런지
10 * 1
8 * 1
5 * 2
맨몸 카프레이즈
20 * 5
오늘은 성공보다 실패한 세트가 많았네!
뭐 어쩌겠어! 내가 그동안 제대로 안한거겠지..
실패를 교훈삼아서, 다시 증량목표를 가지고 가즈아!
근데..요새 먹는걸 소홀히 했더니 운동할때마다 살이 빠지네..ㄷㄷ
데드리프트는 해본적이 없는데~ 힘이 정말 많이 필요하겠어.
힘나는거 잘 챙겨먹자구^^