운동&몸만들기 헬스장예서

헬스장에서 보면 연세있으신 어르신들과 절은 친구들의 운동방법을 보면 차이가 참 많아.

나도 헬스장을 꾸준히 다닌건 아니지만 20대때 처음갔던 헬스장의 관장님이 잘 가르쳐주셔서 지금도  그 방법대로 운동하고 있는데.

관장님이 가르쳐주신 내용을 바탕으로 이야기할께.

일단 어르신들

겉으로 보면 연세에 비해서 근육도 많고 딴딴해 보임.

운동하시는거 보면 중량을 상당히 크게 올림.

운동하는 형식은 온몸을 다 쓰심.

그리고 속도가 되게 빠름.

운동주기는 간격은 일정하게 운동하심.

청년들

외형상은 근육이 발달되어 있고 덩빨이 있다 느껴짐.

중량은 어르신들과 비슷하게 중량을 많이 담.

운동하는 형식은 기본자세는 갖춰져 있음.

운동주기는 되게 텀이 김.

일단 어르신들의 가장 큰 문제는 기본자세 파괴.

몇십년동안 그 방식으로 운동했으니 근육들은 발달해 있지만 부상의 우려가 큼.

운동기구는 느리게 또 느리게 라는게 정석임.

그 이유는 근력증대와 부상방지에 있음.

온몸을 다 쓰기 때문에 특히 추의 중량에 따른 반동을 이용하기 때문에 과도한 중량을 달고 그 무게를 못이기니 속도가 빨라짐.

고로 관절과 근육에 부상의 우려가크고 운동효과 떨어짐.

(헬스장에 보면 팔만 왔다갔다 해야되는데 상체가 기구에 딸려가는 사람듷 많음. 광배근 운동인데 허리운동하고 계신분들 많음).

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청년들

중량에 집착하는 모습 많음.

과도한 중량으로 부상 위험 있음.

이런 과도한 중량을 다는 이유중 큰게 운동간의 텀기 김.

내가 배운건 들수 있는 최대중량의 70에서 80%로 세트당 반복과 사이클의 수가 중요.

보통 한 기구운동 10개 1세트 기준 3에서 5세트 3사이클에서 5사이클이 이상적이고 각 세트간의 시간텀은 30초를 넘기지 않는것이라고 배움.

지금은 크로스핏등의 운동방식에서는 각 운동간 텀을 10초로 보는 경향이 있음.

근데 스마트폰 본다고 1세트하고 5분 폰 함.

그러니 근피로가 없으니 무조건 최대중량으로 운동함.

내가 아는게 정석이라 할 수는 없지만 저렇게 운동하면 부상의 우려가 있으니 참고하길 바라.