운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪
주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
---|
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘도 역시 몸뚱이를 가꾸기 위해서 헬스장으로 ㄱㄱ
가는날이 장날이라고
헬스장 가는 시간에 소나기가 쏟아지네...
하지만
나를 막을수는 없지~
헬스장 2일차 역시 사람들이 많아!
방학이라서 그런지 학생들도 보이고 몸좋은 사람들도 많고...
젊음이 부럽네..나도 저때 시작했으면 지금쯤은 더 좋았을텐데ㅠㅠ
운동하는 곳에 가면 항상 겸손해지는거 같아
나보다 젊어도 몸좋은 친구들 보면 몸을 만들기 위해 노력한 흔적이 몸에 있으니까
물론, 몸좋은 어르신도 한분계신데...나보다 팔뚝이 더 두껍더라고...ㄷㄷ
헬스장에 갔으니까 맘껏운동해야지
분할같은건 상체 하체로 나누고, 뭐 필요하면 또 3분할까지 나눠야지 ㅎㅎ
다시 초심으로 돌아가서 프리 웨이트 보다는 머신으로 근육에 자극을 익히고 자세를 잡고 있어
오늘의 운동 - 상체( 등 가슴 어깨)
운동전 스트레칭으로 이것저것 해주고
워밍업
체스트 프레스 머신 & 렛 풀 다운 머신 - 20~30 * 1 세트
풀업 10 * 2
본운동( 등 가슴 어깨순서)
중량풀업
15 kg 5 * 1
20 kg 5 * 3 세트간 1분 30초간 휴식
10 * 1(맨몸으로 마무리)
T-Bar Low Machine(티 바 로우 머신)
20 * 5 세트간 1분간 휴식
체스트 프레스
20~30 * 10 (20 kg, 자극점을 찾기위해서 일부로 가벼운 무게.)
숄더 프레스 머신
20 * 10 (20 kg, 자극점을 찾기위해서 일부로 가벼운 무게.)
AB 슬라이드( 정확한 이름을 모르겠음 ㅋㅋ)
10 * 5 가볍게
이렇게 가볍게만해도 시간이 한시간 반이 넘어가버리네ㄷㄷ
빡시다 빡세..
헬스장은 한바퀴만 돌아도 시간이 엄청 잘가지^^
기구들보니 가슴이 설레는구만.
나도 가서 하고 싶다 ㅠ